Бросить курить можно по-разному: сразу отказаться от сигарет, обратиться за консультацией, использовать поведенческую поддержку или обсудить с врачом лекарственные средства. Универсального способа нет, но есть действия, которые делают попытку более подготовленной.
С чего начать
Сначала ответьте себе на два вопроса: почему вы хотите отказаться от сигарет и в какие моменты курите почти автоматически. Причина должна быть вашей: легче дышать, не пахнуть табаком, меньше тратить, не выходить на перекур или не курить при детях. Такой ответ полезнее общей фразы «это вредно».
Затем вспомните обычный день. Часто сигарета связана не только с никотином, но и с конкретной ситуацией: кофе, поездка за рулём, перерыв на работе, разговор по телефону, алкоголь, раздражение или ожидание. Не нужно несколько дней вести сложный дневник. Достаточно заранее понять, какие ситуации встретятся уже в первый день без сигарет.
Бросить сразу или уменьшать количество сигарет
Некоторым проще назначить день и полностью прекратить курение. Другим спокойнее сначала уменьшить количество сигарет, но у такого решения должна быть конечная дата отказа. Иначе человек может надолго остаться на «почти бросил» и продолжить курить в самых привычных ситуациях.
Если вы выбрали постепенное сокращение, убирайте конкретные сигареты из распорядка: не курите дома, в машине или вместе с кофе. Простое обещание «сегодня выкурю поменьше» трудно проверить и легко перенести на завтра.
Что сделать перед первым днём без сигарет
- убрать сигареты, зажигалки и пепельницы из дома, машины и одежды;
- не покупать пачку «на всякий случай»;
- сказать близким, что вы отказываетесь от курения, и попросить не предлагать сигареты;
- подготовить воду, обычную жевательную резинку или другое простое занятие для рук;
- на первое время изменить маршруты и перерывы, во время которых вы обычно курили;
- заранее решить, к кому вы обратитесь, если самостоятельно справиться не получится.
Отдельно подумайте об алкоголе. У многих он снижает контроль и возвращает привычный сценарий «выпить и закурить». В начале отказа лучше не проверять себя такой ситуацией.
Что происходит после отказа от никотина
После прекращения курения могут появиться тяга к сигарете, раздражительность, беспокойство, трудности с концентрацией или сном, повышенный аппетит. Эти проявления называют симптомами отмены никотина. Их выраженность у разных людей отличается.
Когда хочется закурить, не нужно убеждать себя, что желания нет. Лучше сменить действие: выйти из места, где курят, выпить воды, пройтись, занять руки или связаться с человеком, который знает о вашем решении. Если одна и та же ситуация снова приводит к сигарете, менять нужно именно её, а не ругать себя за слабую волю.
Какая помощь действительно применяется
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения отказ от табака не сводится к одному методу. Используются краткие консультации, более длительная поведенческая поддержка, цифровые программы и лекарственная помощь. CDC также указывает, что сочетание консультирования и подходящих препаратов может повышать вероятность успешного отказа.
Никотинзаместительные средства и рецептурные препараты имеют ограничения и противопоказания. Подбирать их по чужому совету или только по рекламе не стоит — обсудите вариант с врачом, особенно при хронических заболеваниях, беременности или одновременном приёме других лекарств.
В Челябинском обществе трезвости и здоровья применяется психологический формат помощи по отказу от курения. На консультации обсуждаются мотивация, привычные ситуации и предыдущие попытки. Формат не заменяет диагностику и назначения врача.
Если вы снова закурили
Одна сигарета не обязывает возвращаться к прежнему количеству. Остановитесь, уберите оставшуюся пачку и разберите конкретный момент: где вы были, что чувствовали, кто находился рядом и почему сигарета оказалась доступна. После этого измените план для такой ситуации и продолжайте отказ.
Если возвращение повторяется, это повод подключить помощь, а не откладывать следующую попытку. Подробнее: что делать, если снова начал курить.
Когда нужно обратиться к врачу
Плановый разговор с врачом полезен, если вы давно курите, не знаете, можно ли вам использовать препараты, или несколько попыток закончились возвратом. При боли в груди, выраженной одышке, потере сознания или резком ухудшении самочувствия нужна неотложная медицинская помощь.
Помощь при отказе от курения в Челябинске
Если самостоятельно бросить не получается, можно обратиться на очный приём по адресу: Челябинск, ул. Энгельса, 39, офис 6. На странице кодирования от курения указаны формат встречи, стоимость и ответы на организационные вопросы.
Частые вопросы
Можно ли бросить курить самостоятельно?
Да, многим это удаётся. Подготовка, поддержка близких и понятный план на привычные ситуации помогают не полагаться только на силу воли. Если попытки повторяются, но заканчиваются возвратом, стоит обратиться за профессиональной помощью.
Обязательно ли постепенно сокращать количество?
Нет. Можно отказаться сразу или сокращать количество до заранее выбранной даты. Важно, чтобы сокращение не стало бессрочной заменой отказа.
Подходит ли эта статья тем, кто пользуется вейпом?
Основные принципы похожи, но у электронных устройств есть свои особенности: затяжки не всегда заметны и могут повторяться весь день. Для этого опубликован отдельный материал как бросить вейп.